SPORA BAŞLAMADAN ÖNCE; > Yediğiniz son öğün yemeğin spordan en az 2 saat önce tüketilmiş olması gerekmektedir. > Çok boş veya çok dolu mide ile spora başlanmamalıdır. > Spordan 20-30 dakika önce 1 su bardağı su içilmelidir. > Spordan önce ilgili spora özgü ısınma hareketleri yapılmalıdır. Bu işlem hem performansın artması sağlar, hem de sakatlıkları önler. SPOR BİTTİKTEN SONRA; > Spordan sonra azalan kan şekerini ve su kaybını karşılamak için sıvı takviyesi yapılmalıdır. Örneğin; Az şekerli çay, Soda, Meyve Suyu vb.. > Spordan sonraki zaman toparlanma açısından çok önemlidir. Yüksek bir yüklenme sonucu sıcak vücudu doğrudan duşa sokmak yanlıştır. > Tamir ve yeniden yapılanma için kasın 24 – 48 saate ihtiyacı vardır. Toparlanma olmadan yapılan basit bir yüklenme dokuya zarar verir.
KRAMP Nedir? Bir kas veya kas grubunun bir bölümünün şiddetli ağrı ile beraber istem dışı kasılmasına kramp denir. Daha çok baldır ve bacak kaslarında görülür. Kas krampları ani başlayan ve oldukça acı veren bir durum olup aslında doku spazmıdır, ani ve keskin bir ağrı verir. Kramp Nedenleri; > İyi antrene olmamak, > Adale zorlanması (gerilmesi) veya uzun süre aynı pozisyonda kalmak, > Yorgunluk sonucu laktik asidin aşırı birikmesi. > Aşırı sıvı eksikliği. > Aşırı yüklenme. > Mineral eksikliği. > Uygun olmayan spor ayakkabı. İlk Müdahale ve Tedavi; Kramp geçiren bölge aşırı hassas olacağından nazik bir hareketle bölgeyi germek gerekir. Etkilenen bölgeye yumuşak masaj yapılmalı. Sert ve ani hareketlerden kaçınılmalıdır. Kramp giren adalelerin karşısındaki adaleleri istemli olarak kasmak ağrının şiddetini azaltabilir. Örneğin, eğer bacağınıza kramp girdiyse ayağınızın ucunu dizinize doğru büküp ağrı azalana kadar orada tutun. Kramp’tan korunmak için; > İyi antrene olunmalı, > Susuz kalınmamalı, > Aşırı yüklenme yapılmamalı, > Açma germe egzersizlerinin çok iyi yapılması gerekir.
AYAK BİLEĞİ BURKULMASI Ayak bileği eklemi bacağı ayağa bağlayan menteşe şeklinde kuvvetli bir eklemdir. Ayak bileği kendisini oluşturan kemiklerin ve bağların düzeninden dolayı yapısal olarak çok güçlüdür. Buna rağmen ayak bileği eklemi sporcularda veya günlük yaşamda en sık yaralanan eklemlerindendir. Basketbol yaralanmalarının %45 i futbol yaralanmalarının %30 u atletizm yaralanmalarının %25 i ayak bileği yaralanmalarıdır. Nedir? Ayak bileği burkulmaları topuğa göre ayağın içe veya dışa doğru dönmesi sonucu oluşur. Burkulma sırasında topuk içeride ise içeri doğru burkulma adını alır ve en çok burkulma tipidir. Ayak bileği burkulmalarının %85 i ayağın içe doğru burkulması sonucu olur ki buna dış yan bağ yaralanması denir. Ayak bileği dış tarafında üç bağ iç tarafında ise kuvvetli bir bağ vardır. Daha zayıf olan dış yan bağlar daha çabuk yaralanır. İç yan bağ yaralanması daha seyrektir. Ayak bileği burkulmasının temel mekanizması sıçrama esnasında ayağın yere düzgün basamaması, birisinin üzerine gelmesi veya bir çukura basma şeklinde ayağın içe veya dışa dönmesi sonucu olur. Yaralanma mekanizmasının net olarak ortaya konulması tanı ve tedavinin temelini oluşturur. Dereceleri; Ayak bileği yan bağ burkulmaları çeşitli derecelerde olabilir. Doğru teşhis koymak tedavi planlaması ve spora dönüş açısından çok önemlidir. Ayak bileği burkulmasının teşhisinde klinik bulgu röntgen ve M.R. kesin teşhise yardımcı olur. > Birinci derecede ayak bileği burkulmasında; yan bağlarda yırtık yoktur hafif esneme ve uzama vardır.  Hafif ağrı şişlik ve hassasiyet vardır. > İkinci derecede ayak bileği burkulmasında; yan bağların bazı lifleri kopmuştur. Ağrı hassasiyet ve şişlik vardır. Sporcu yürümekte zorluk çeker. > Üçüncü derecede ayak bileği burkulmasında; dış yan bağların bir veya ikisinde tam kopma vardır. Aşırı derecede ağrı hassasiyet fonksiyon kaybı ve şişlik vardır. İlk Müdahale ve Tedavi; > Ayak bileği burkulmasının derecesi ne olursa olsun yapılması gereken ilk tedavi;  ayağa buz uygulamak, ayağı yükseltmek, ayağı hareketsiz hale getirmek için atel veya elastik bandaj ile sarmak, istirahata almak ve ağrı kesici ilaç kullanmaktır. > Tedavi planlamasında yapılacak ilk iş ağrıyı ve oluşan şişliği gidermektir. Buz uygulaması en etkili yöntemdir. En az iki-üç gün ayağa basmamalıdır. Koltuk değneği kullanılmalıdır. Ayak bileğine sarılacak elastik bandaj şişliğin inmesinde faydalı olur. Yan bağ destekli ayak bilekliği yanlardan destekli olup ayak bileğinin yukarı aşağıya hareket etmesine izin verir. > Ayak bileği burkulmalarından sonra şikâyetler iki üç haftada geçer. Ağrılı dönem geçtikten sonra ayak bileğini güçlendiren hareketler yapmak gerekir. Spora dönüş dört-altı haftayı bulabilir. Ayak bileği bağları tam iyileşmeden oluşacak yeni zorlamalar bağların iyileşmesini olumsuz etkileyerek tekrarlanan burkulmalara zemin hazırlar. Ayak bileği burkulmalarının %10 dan fazlası tekrarlayan ayak bileği burkulmalarıdır. > Spora dönüşte tekrar burkulma riski çok yüksektir. İlk burkulmanın tedavisinin yetersiz olması veya spora erken dönüş sonucu tekrarlayan burkulmalar olur. Genellikle ikinci burkulma birinciden, üçüncü burkulma ikinciden daha kötüdür. Bundan dolayı en az altı hafta bandaj veya bileklik kullanmak gerekir. > Antrenman ve maça çıkabilme kararı verebilmek için en az üç-dört spora özgü harekette ağrı ve aksama olmaması gerekir. Sporcu tam kapasite ile ağrısız en az bir iki antrenman yapabilmiş olması gerekir.  Maça çıkabilmesi için eklem durumunun kas kuvvetinin esnekliğin normal olduğunun doktorun onaylaması gerekir. Korunma; Her spor türü için unutulmaması gereken kuralda olduğu gibi ayak bileği burkulmalarından da korunmak için egzersiz öncesi iyi ısınmak uygun ayakkabı giymek tekrarlayan burkulmalarda ayak bilekliği kullanmak spor yapılan zemine dikkat etmek ve ayak bileğinin çevresindeki kasları kuvvetlendirmek çok önemlidir.
Anasayfa Spor&Sağlık Tesisimiz İletişim

comprar lovegra kamagra gel cialis generico viagra pfizer kamagra gel viagra generico cialis precio cialis sin receta viagra o cialis precio viagra viagra precio

kamagra australia cialis bestellen levitra generika viagra online kaufen kamagra bestellen cialis generika kamagra oral jelly kamagra 100mg prix cialis cialis generique kamagra gel viagra prix kamagra bestellen viagra bestellen kamagra oral jelly levitra kopen kamagra gel
timberland sko timberland norge timberland boots timberland heren timberland heren schoenen timberland nederland timberland dames timberland sale timberland outlet timberland suomi timberland shoes timberland boots timberland ireland timberland boots ireland